serek wiejski

[...] oliwa z oliwek 13g OK -obiad II 18:00 (1h przed treningiem)-ok. 300 kcal to co na pierwszy obiad minus warzywa i oliwa OK BRAK POSIŁKU PO TRENINGOWEGO... -kolacja 20:30 (po treningu) - ok. 350 kcal serek wiejski banan TEN POSIŁEK TO RACZEJ NADAJE SIE PRZED SNEM CZYLI GDZIEŚ Z GODZINĘ PRZED SNEM,BANANA WYRZUĆ DAJ OLIWE Z OLIWEK I EW. WARZYWKO

[...] chudego twarogu może być? taa... ten posiłek potreningowy mnie przeraża... chodzi głównie o całkowitą liczbę kalorii. załóżmy, że zarzucę kolacyjkę o 22:00 - ok.220 kcal serek wiejski 100g oliwa z oliwek 13g i teraz... zostaje mi na rozdysponowanie ok. 100kcal. żeby wkręcić posiłek potreningowy musiałabym zmniejszyć kaloryczność [...]

[...] TO TAKI JEST OBIAD EHH... taa... ten posiłek potreningowy mnie przeraża... chodzi głównie o całkowitą liczbę kalorii. załóżmy, że zarzucę kolacyjkę o 22:00 - ok.220 kcal serek wiejski 100g oliwa z oliwek 13g OK I GDZIEŚ O 23 SEN i teraz... zostaje mi na rozdysponowanie ok. 100kcal. żeby wkręcić posiłek potreningowy musiałabym zmniejszyć [...]

[...] ŚNIADANIE: -jabłko 100 g // cos słabe te II sniadanie RAZEM: -Białko-0,4 g -Tłuszcze-0,4 g -Węgle-10,3 g -Błonnik-1,8 g -kalorie-47 kcl (ok.14:00)III Śniadanie: -serek wiejski pątnica 3 % tł 150 g RAZEM: -Białko-16,5 g -Tłuszcze-4,5 g -Węgle-3,6 g -kalorie-121,5 kcl (ok.16:00) Obiad -Kotlet z Dorsza -surówka z białej kapusty [...]

[...] ŚNIADANIE: -jabłko 100 g /daj bialka, WW, i tluszczy RAZEM: -Białko-0,4 g -Tłuszcze-0,4 g -Węgle-10,3 g -Błonnik-1,8 g -kalorie-47 kcl (ok.14:00)III Śniadanie: -serek wiejski pątnica 3 % tł 150 g /daj WW i tluszczy RAZEM: -Białko-16,5 g -Tłuszcze-4,5 g -Węgle-3,6 g -kalorie-121,5 kcl (ok.16:00) Obiad -Kotlet z Dorsza -surówka [...]

[...] 7-15g w zależności od zapotrzebowania(po treningu bez tłuszczu) 3) porcji warzyw(po treningu bez warzyw) 4) owoc bogaty w błonnik 5) porcji nierafinowanych węglowodanów(po treningu mogą być rafinowane i jeszcze okazyjnie by pobudzić metabolizm - doczytaj o tym) Tak powinny wyglądać posiłki jabłko to nie posiłek, serek wiejski to nie posiłek

Moim zdaniem przy diecie zbilansowanej warto właśnie w taki sposób komponować posiłki... to ułatwia utrzymanie bilansu kalorycznego. Mała przekąska powinna zawierać porcję białka, błonnik z warzyw lub owoców i chociaż 7 g tłuszczu + nieobowiązkowa reszta(inne węglowodany). Serek wiejski nie spełnia tych warunków. Te zasady są zgodne z teorią i [...]

Te zasady dotyczą diety zbilansowanej... ok. możesz serek wiejski nazwać posiłkiem jeśli ta mała ilość kalorii daje Ci satysfakcję i nie odczuwasz po niej głodu. Tylko co z innymi posiłkami?, jeśli w tym nie ma węglowodanów(tłuszcz i błonik nie mają czego stabilizować we krwi, więc ok.) to w innych może być nadmar i poziom cukru we krwi nie będzie [...]

Tak,tak zawstydzaj mnie. To mnie pobudza do dzialania. Zaczelo sie od klopotow "zdrowotnych"(nie chce tu o tym pisac)Pozniej ogromny stres w pracy, problemy...az w koncu zniechecenie zamienilo sie w lenistwo. Nie bede udawac,ze nie zauwazylam jak zaczelo przybywac mi kg ale wciaz jeszcze nie moglam zmobilizowac sie do wiekszego wysilku. Jedyne co [...]

[...] stosowanie się do systemu posiłek co 3 godziny. Jem 2-3 posiłki dziennie. Wyeliminowałem pieczywo, jes tylko Wasę (to nie pieczywo tylko tektura ;)) Sniadanie to głownie serek wiejski, lub zwykły twaróg z pomidorem oraz 2 kromki wasy z plastrem wędliny. Obiady to głownie piersi kurczaka w rożnych konfiguracjach z warzywami do tego kasza. Na [...]

[...] staraj sie nie przekraczać 3h odstępu między posiłkami - pewnie jesz go w domu - i tu jak pisałeś kurczak z kaszą i warzywmi - bardzo Ok kolacja- piszesz że jesz owoce - błąd - unikaj tu węglowodanów zjedz sałatkę warzywną z mięskiem lub rybę z warzywami lub właśnie serek wiejski chodzi o białeczko i tłuszcze Napisz dokładnie jak trenujesz pzdr

[...] mlekiem; II śniadanie, staram się po 3 godzinach zjeść 1-2 banany obiad - najczęściej kasza (ryż) + mięso + rożne gotowane warzywa ew. pomidory; kolacja czasem owoce, głownie ser biały, serek wiejski, chleb "wasa" Generalnie staram się ograniczyć liczbę węglowodanów prostych, zero słodyczy, staram się wypijać 3 l. wody dziennie.

Przyznaj sie jadasz serek wiejski i makaron z Biedronki;) Rewelacja...

Zapotrzebowanie 2300 kcal Białka - 140 g 140x4kcal=560kcal Tłuszcze - nie wiem ile tego Możesz na początek dać np. 0,8g na kg masy ciała, czyli 64x0,8=51,2g 51,2x9kcal=460,8kcal Wegle - i tego tez A to będzie reszta wg zapotrzebowania, a więc: 560kcal(z białka) + 460,8kcal(z tłuszczu) = 1020,8kcal 2300kcal - 1020,8kcal = 1279,2kcal (z [...]

Dla urozmaicenia możesz dać ten twaróg/serek wiejski. Mogą być też jajka, ale jeśli dawałbyś całe, to uważaj na ilość tłuszczu w tym posiłku (który zawiera jeszcze oliwę z oliwek, więc razem z żółtkami może być tłustawo).

[...] razie. Moja dieta to. 1 posiłek- kawa ze słodzikiem, szklanka wody,kilka plastrów krakowskiej 2 posiłek to omlet z dwóch jaj z szynką wieprzową lub jajecznica 3 posiłek - serek wiejski z ogórkiem lub pomidorem po treningu. 4 Przeważnie 2-3 piersi z kurczaka z warzywami ( lub ryba z warzywami. 5 Przeważnie sałatka z pekińskiej ,papryki [...]

[...] musi być szczególnie wyszukana, trzeba znać po prostu pewne zasady (i znowu archwium). jeśli chodzi o pracę, to świetne na posiłek są proste w przygotowaniu mieszanki np. - serek wiejski + musli/otręby/platki (ale owsiane, a nie corn flakes) - ser biały + makaron (nanjepiel brązowy/razowy) etc etc etc -----> archwium! z supli, to przydają się [...]

[...] ok chociasz niektorzy niedaja tu tluszczy ja daje odposcil bym ten winogron po treningu tu daj ryz/makaron/ziemniaki/+piers/mieso/ryba wazywa nie na noc jajka nie najlepiej serek wiejski /twarog+ tluszcze oliwa z oliwek/orzechy Jogorty wywal calkiem, malo tluszczy masz w diecie ,ja pije wode zamiast soku mysle ze lepiej, posilek przed treningiem [...]

160g białka 80g tłuszczy 370g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 15g B 3,6 T 15,75 W 1,5 (377kal) płatki owsiane 40g B 4,76 T 2,88 W 27,72 (84kal) B- 23,36 T- 31,47 W -30,42 2 posiłek (12:00) 2 kromki [...]

A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Tricepsy: Prostowanie [...]